三减三健三减三健生活方式展板

三减三健健康要加油饮食要减油迈向健康减油宣传核心信息一,油是人体必需脂肪酸和维生素的重要来源,有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,但摄入过多会影响健康二,植物油和动物油摄入过多会导致肥胖。增加糖尿病,高血压,血脂异常,动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险三,建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克四。烹饪时多用蒸,煮,炖,焖,凉拌等方式。使用不粘锅,烤箱,电饼铛等烹调器,均可减少用油量五,家庭使用带刻度的控油壶。定量用油,总量控制六,高温烹调油,植物奶油,奶精。起酥油等都可能含有反式脂肪酸,要减少反式脂肪酸摄入量,每日不超过2克七,少吃油炸香脆食品和加工的零食,如饼干。糕点,薯条,薯片等八

,购买包装食品时阅读营养成分表,坚持选择少油食品九。减少在外就餐频次,合理点餐,避免浪费十,从小培养清淡不油腻的饮食习惯食品安全三减三健减油减盐减糖健康口腔骨骼体重推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克,23岁幼儿摄入量不超过2克。46岁幼儿不超过3克,710岁儿童不超过4克,65岁以上老年人应不超过5克口腔健康是指牙齿清洁,无龋洞,无痛感。牙龈颜色正常,无出血现象,使用含氟牙膏是安全,有效的防龋措施,提倡使用含氟牙膏刷牙健康口腔骨质疏松症是以骨强度下降。导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病,人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联

系健康骨骼各个年龄段人群都应该坚持运动保持健康体重,体重过低和过高均易增加疾病的发生风险,18岁及以上成年人体重指数,185为体重过低。185≤24为体重正常24≤28为超重,≥28为肥胖,要定期测量体重健康体重中国居民膳食指南推荐,健康成人每人每天烹调用油量不超过2530克,高脂肪。高胆固醇膳食,包括摄入过多的烹调油和动物脂肪,是高脂血症的危险因素推荐每人每天添加糖摄入量不超过50,最好控制在25以下,添加糖是指包括由生产商。厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜,糖浆,果汁和浓缩果汁中的糖分吃动相结合健康到你家。