量力而行避免如何处理运动损伤

运动中常见损伤的紧急处理运动过程中的基本要求运动损伤发生的直接原因1运动开始前热身,结束后要放松,运动中负荷要合适,量力而行,避免运动过度2遵循动作要领。加强保护帮助,完成动作坚决果断3精力集中,切忌运动过程中注意力不集中4遵守比赛规则,杜绝嬉戏打闹,严禁粗野动作和故意伤害运动量安排不合理认识不足。措施不当准备运动不足擦伤擦伤是一种常见的轻微运动损伤,是由于皮肤组织受到急剧摩擦而导致,表现为表皮组织出血或组织液渗出处理方法,用生理盐水洗净创面,伤口周围用酒精或双氧水消毒。用碘伏涂抹伤口,也可用创可贴保护伤口,伤口创面大,污染严重时要注射破伤风或抗病毒血清关节扭伤关节在外力的作用下,如果发生超出

正常范围的活动就会造成关节周围韧带损伤。关节扭伤多发生在膝关节处和踝关节出,受伤后扭伤部位会出现肿胀,疼痛的症状,伤后几天会出现青紫色的淤血斑,之后疼痛逐渐减轻处理方法。关节扭伤后应立即停止活动,并对扭伤部位冰敷,将患处适当抬高,对于扭伤严重者应包扎固定,并立即送医院治疗急性闭合软组织损伤的处理原则1中止运动受伤后应尽快停止运动。以最舒服的姿势进行休息2冷疗受伤后立刻对伤处进行冷敷,或采用局部喷射冷冻剂,以及冷水冲淋的办法,使局部血管收宿,以减轻伤情。伤情严重者,在24小时内,每两小时一次进行冷敷,每次钟,24小时之后方可转为热敷3加压包扎利用绷带等对扭伤处进行加压包扎。以减少患处的出血和肿胀

,固定式不可包扎得太紧,以免阻断血流4抬高患处在损伤发生后的24至48小时内,尽量使受伤部位高于心脏,以减少和消除肿胀骨折处理方法骨的完整性遭到破坏。称为骨折,一般是由于剧烈冲撞,摔倒等猛烈动作造成的,骨折属于比较严重的损伤,发生率较低。常见的骨折部位为前臂骨和肱骨,骨折发生后伤处会有压痛,肿胀,皮下淤血,畸形。功能障碍等症状应急处理方法,开放性骨折要立即止血,防止伤者休克,开放性和闭合性骨折应尽快将骨折端进行固定,使伤处不再活动以减轻疼痛并避免进一步损伤。固定材料可就地取材,如木板,木棍,树枝,雨伞或较厚的书本等。固定带可用绷带,腰带布条或书包袋等,固定要牢靠,松紧要适度,固定后应及时送医院

检查和治疗。