多发病营养冬季健康教育知识宣传栏展板

冬季健康教育知识宣传栏冬季健康小常识冬季预防呼吸疾病进入冬季以来气温越来越低,人体的免疫力也随着季节气候的变化而降低,一些常见病,多发病,很容易复发。尤其是体弱年老的朋友要更加注意冬季的防护,那么在寒冷的日子里,怎样的饮食才够合理,营养,健康。该如何预防和减少疾病的发生民以食为天,饮食调理对身体的保健功效是不可忽视,遵循季节变换的规律,科学进食,由内而外地调养。这就是食疗的功效1,怕冷与饮食中缺少无机盐有关应多摄取含根茎的蔬菜,香菇味道鲜美且有防治流感的功效,还能阻止血管硬化,冬季常吃萝卜可达到止咳化痰。清热解毒之功效2,冬季保健应适当吃,冷,常饮凉白开水有预防感冒之效,平时要多饮水。以维持水

代谢平衡,防止皮肤干裂,邪火上侵3,多吃蔬菜,水果。以补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒润肺之效,少吃油腻厚味,少食辛味之品。冬季适当增山芋,藕,大葱,土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质和热量,经常食用也可增强人体抗寒能力4。冬季早晚温差大,要及时增加�,物,防止受凉,常吃些大蒜可以预防感冒6。一年四季都应提倡冷水洗鼻,尤其是早晨洗脸时,用冷水多洗几次鼻,可改善鼻黏膜的血液循环,增强鼻对天气变化的适应能力。预防感冒及呼吸道其他疾患,比较常见的冬季传染病包括,流感,风疹,麻疹。再腺炎,出血热等,还有今年给大家留下深刻印象的,非典,都与干冷空气对呼吸道的刺激有关不要因为怕

冷就一下穿上很厚的�。服,再不要整天缩在空调房里享受空调制造的温暖,最好的方法就是让自己动起来,因为运动不仅促进身体的血液循环,增强心肺动能。对我们的呼吸系统也是一个很有益的锻炼,爱上运动斩你很快就会发现,自己不再穿成个球也能出门了当然,进入流感高发的季节,注射流感疫苗也是对健康必要的保护1。防寒措施,一般家庭居室,室温宜保持在15℃2℃,在低温环境中,要配备好防寒的服装。帽,鞋,手套等,服装,鞋。手套等应避免潮湿,保持干燥手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮,冻伤等,凡是有高血压。心血管系统疾病,肝脏病,胃酸过多者,胃肠功能障碍,肾功能减退。体质虚弱而常感冒者,都应避免在低温环

境下工作,50岁以上的人更不宜在低温环境下工作2,强身健心,在冬季进行适当的体育锻炼。既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒,对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主。天气晴好时可到室外散步,打太极拳,做保健操,也可跳舞娱乐,但遇到天气不好。如大风,大寒,大雾时则应避免起得太早作晨练,运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持乐观,安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐这有益于防治疾病3。御寒饮食,冬天应选食热量较高的御寒食品,肉类,以羊肉,牛肉为主。富含蛋白质,碳水化合物及脂肪,提供机体热量较多,医学研究还发现,人在冬天怕冷。除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关在蔬菜尤

其是蔬菜的老叶,黄叶,根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以使人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏,瘦肉,蛋黄。黑木耳,黑芝麻,香血糯,海参等,新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。