身体健康安全运动我健康展板

安全我运动我健康我快乐运动身体健康不,省略,热身准备活动,热身让你的身体为更为强的运动做好准备,还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉不蹲坐休息健身。运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳不在大汗淋漓时洗冷水浴或游泳,运动后大汗淋漓时。体表毛细血管扩张,此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵力降低,而引起疾病不,省略。整理活动,每次运动后应适宜的放松,如徒手操,步行,放松按摩等。会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力不贪吃冷饮,若运动后贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛,腹泻。呕吐,并易诱发胃肠疾病不立即吃法,若运动后不经休息立即吃饭,易引起人体消化系统的紊乱

和功能性失调,易得病不吸烟。如果运动后立即吸烟,出现胸闷,气喘呼吸困难,头昏,乏力等现象不宜骤降体温。运动后立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,易得感冒,腹泻,哮喘。风寒病痛等疾病不宜马上洗热水淋浴,运动后若马上洗热水澡,会增加体表的血流量,引起心脏,大脑供血不足。有发生心管意外的危险性运动助你控制体重,运动可防止肥胖或有利于减肥,动时,你会燃烧热量,运动强度越大。燃烧的热量就越多运动帮助你抵御疾病常葆健康,体育锻炼将令你血流畅通,降低你患心血管疾病的风险运动给你带来好心情,体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,令你感到开心。放松,身体更加健美,让你对自己更加自信运动使人精力充

沛,常锻炼会增加你的肌肉力量,让你拥有更强的耐力。人就会感到精力充沛,不易疲劳运动改善睡眠,经常参加锻少儿,宜选择内容有趣,形式多样且每次锻炼时间不长。强度也不大的运动项目青春期发育初期913岁左右,宜选择广播体操,跳绳,踢毽子,乒乓球等以锻炼机体灵敏性。协调性和柔韧性位置的运动项目青春发育中期1316岁左右,宜选择短距离快跑,变速跑,羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目青春发育后期1722岁左右,宜选择中长跑。登山,游泳,足球,排球,篮球等可增加速度耐力。一般耐力和力性练习的运动项目中老人,中老年人宜选择慢跑,骑自行车,健身操,小球类等有氧运动项目。老年人宜选择慢走,散步,交谊舞,太极拳等有氧运

动锻炼肥胖者,应以中等强度。较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳,就单项运动而言,水中行走,水中跑。水中跳跃,水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式动健身选择适合自己的运动注意事项运炼,你便能入睡更快,睡眠更深。