校园运动会小报手抄报

运动会注意事项

认真做好运动前的准备活动 田径运动很容易造成肌肉 关节和韧带损伤 尤其下肢受伤的机会更多 防止的唯一办法是赛前的准备活动 准备活动越充分越不容易受伤 可在慢跑的基础上对肩关节 肘关节 背腰肌肉 腿膝踝关节等部位进行活动 强化肌肉韧带的力量 提高机体的灵敏性和协调性 从而防止受伤 就可提高运动成绩

运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响 适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩 不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳 或是肠胃不适 无法表现出应有的水准

运动前的饮食依照个人的喜好 习惯 适应的程度 和参与的运动而各有不同 当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物 会为他们带来好运 不论如何 运动前的适当饮食有以下的功能

运动及比赛前的饮食

在中长跑运动中 多因准备活动不充分 容易发生腹痛情况 主要是由胃肠痉挛引起 此时学生切不可紧张 可用手按住痛的部位 减慢跑速 多做几次深呼吸 坚持一段时间 疼痛就会消失

注意剧烈运动后的 重力休克 此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起 多是赛跑后立即坐下或躺下 造成脑部和其他部位缺血 缺氧 因此 赛后必须以逐步减少运动量来过渡 用慢跑 行走 放松体格及深呼吸运动来达到这一目的

运动中的自我把握

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