健康卫生手抄报小报

健康卫生小报

龋齿是人类最普遍的疾病之一 因此 对龋齿的预防也要从多方面入手 如前所述 龋齿发生的原因是多方面的 因此

预防也要从多方面着手 目前 一般认为有效的方法有下面几项

1在十五岁以前的儿童 应该注意合理的营养 尤其是多吃含有磷 钙 维生素类的食物 例如黄豆和豆类制品豆腐 豆浆 肉骨头汤 小虾干 海带 蛋黄 牛奶 鱼肝油和含有大量维生素与矿物质的新鲜蔬菜及水果等 这些食物对牙齿的发育 钙化都有很大的好处

2在饮食中适当的选择一些粗糙的 富有纤维质的食物 使牙面能获得较好的� 擦功效 促进牙面清洁 从而构成抗龋的良好条件

3做到早晚刷牙 饭后漱口 尤其是睡前刷牙更为重要 以减少食物残渣的存积和发酵

4氟化物的应用 氟素可预防龋齿 在科学上已有证明 不论是在牙齿表面局部涂布氟化合物 或者控制饮水中的含氟量 均有显著的防龋效果 在个人生活方面 如果能选择一些含氟的食品 例如 茶叶 莴苣 白菜 青葱等 也可以产生一定的防龋作用 我国人民普遍有饮茶的习惯 有些人饮的又是慢茶 可使茶内的氟素与牙齿表面有较长的接触 并使人体获得一定量的氟素 对牙齿可起到局部涂氟和在饮水中加氟的同样抗龋效果 在应用氟素防龋的过程中 要防止氟素过多 尤其是在儿童时期更要注意 因为过量的氟素反而会妨碍牙齿的发育 有时还会引起全身的中毒现象

5定期检查口腔 成人每年一次 儿童6个月一次 这样可以早期发现龋齿 及时进行治疗 近年来 应用树脂塑料涂在牙面上来防止龋齿的发生 已经取得了良好的效果

6少吃零食和糖果 可以减少龋齿的发生 这对儿童尤为重要 特别要注意睡前不要吃糖果糕点和零食 如果把上述防龋方法加以综合运用 那么 防治龋齿就能得到最佳的效果

龋齿的预防

至今有关原发性高血压的发病机制尚不明� 众多实践和研究证明 通过对一些� 定因素的控制可以预防与控制高血压的发生发展 下面讲述高血压的一级预防 1 限盐 长期高盐饮食平均每日食盐量≥8克增加高血压的发病风险 食盐量与高血压发病率呈正相关 世界卫生组织推荐居民平均每日食盐量≤6克 包括调味品中盐的含量 2 控制体重 超重或肥胖体质指数≥24是引起高血压的重要危险因素 特别是向心性肥胖 随着体重的减轻 血压收缩压呈不同程度下降 3 戒烟限酒 烟酒与长期过量饮酒均是引起动脉粥样硬化的严重危险因素 戒烟限酒能在一定程度上预防高血压的发生 4 心理平衡 保持良好的快乐心境是控制血压上升的重要措施 保持愉悦的心情控制交感神经兴奋 能促进血压的下降 5 适量运动 适量运动能增强心肺功能 提高机体耐受性同时能提高心血管弹性 能有效预防新脑血管老化及动脉粥样硬化 有效预防控制高血压的发生发展 6 合理膳食 合理膳食是预防各种慢性病的根本措施之一 中国营养学会推荐合理膳食为 一 二 三 四 五 和红 黄 绿 白 黑 一是指每日1袋牛奶 二是指每日左右碳水化合物 三是指每日3份高蛋白食品 每份高蛋白食品相当于以下任意一种 50瘦肉 豆腐 一个打鸡蛋 25黄豆 鱼虾或鸡鸭 四是指四句话 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 五是指每日蔬菜及水果 红指红葡萄酒 每日50红葡萄酒能升高密度脂蛋白胆固醇 减轻中老年人动脉粥样硬化 黄指黄色蔬菜如胡萝卜 西红柿等 绿是指绿茶 白指燕麦粉及燕麦片 具体请阅读《中国居民膳食指南》

高血压的预防与控制

冬春季防治呼吸道传染病须知

冬春季是呼吸道传染病的高发期 易患流感 流脑 哮喘 过敏等疾患 广大市民须注意 根据天气变化 注意防寒保暖和均衡膳食 增强自身免疫力 多参加一些户外活动 尽量减少在人员密集场所滞留或活动时间 活动有度 充分休息 加强个人卫生 做到勤洗手 勤洗澡 勤换� 服 勤晒被褥 外出尽量使用自带的洗漱用具 经常开窗通风 尤其是晚上睡觉前和清晨起床后要开一段时间窗子 保持室内空气流通和空气新鲜 饮食方面要少聚餐 荤素搭配均衡 不暴饮暴食 少饮酒 不抽烟或少抽烟 过敏体质者要尽量避免接触动物 花粉 油漆 涂料等过敏源 哮喘易发者外出尽量戴口罩 　　　　　　如果有发烧 头疼 腹泻 咳嗽 气促等症状 要及时医治 按时服药

1 主要表现 起病急 畏寒发热 头痛 全身乏力 酸痛 体质较弱的患者如老人 儿童可出现肺炎 剧烈咳嗽 呼吸急促 2 传播途径 主要经飞沫传播3 预防方法 搞好环境卫生 保持室内通风 尽量避免到人多拥挤的公共场所 不与病人接触养成良好的个人卫生习惯 勤洗手接种流感疫苗

流行性感冒