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有氧运动有那些

什么是有氧运动

青少年锻炼有哪些好处

体育课准备活动

1 扩胸运动 手臂及肩部韧带的拉伸 2 体转运动 腰和髋关节的舒展 3 踢腿运动 膝 踝关节的活动 4 手臂运动 肩 肘 腕关节的活动

一是促进体格发育 青少年正处在长身体的时期 经常参加体育锻炼的青少年 体内新陈代谢显著增强 体力消耗与产热也都增加 二是促进神经肌肉发育 经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应 保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养 能显著地提高青少年神经系统的功能 反应能力和大脑工作能力 有助提高学习效率

有氧运动也叫做有氧代谢运动 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 有氧运动的好处是 可以提升氧气的摄取量 能更好地消耗体内多余的热量 也就是说 在运动过程中 人体吸入的氧气与需求相等 达到生理上的平衡状态 因此 它的特点是强度低 有节奏 持续时间较长 要求每次锻炼的时间不少于1小时 每周坚持3到5次 通过这种锻炼 氧气能充分酵解体内的糖分 还可消耗体内脂肪 增强和改善心肺功能

体能类 走 慢跑 包括室外和室内跑步机上 跳绳 登山 野游 自行车 游泳 划船等 　表演类 舞蹈 包括交谊舞 国标舞 迪斯科等 舍宾 健美操 秧歌以及扇舞等集体舞 　武术类 太极拳 太极剑 八卦拳等 力量耐力类 俯卧撑 仰卧起坐 俯卧后仰 轻器械 如哑铃 练习 健身房里联合器械上各种重量轻 重复次数多的力量练习等 　　球类 乒乓球 羽毛球 网球 气排球 高尔夫球 台球 门球和保龄球等 　　其它 踢毽子 抖空竹 放风筝

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