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体育小报

有氧运动有那些

跑步的益处

体育课准备活动

1 扩胸运动 手臂及肩部韧带的拉伸 2 体转运动 腰和髋关节的舒展 3 踢腿运动 膝 踝关节的活动 4 手臂运动 肩 肘 腕关节的活动

1 眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 这对眼睛是很好的放松休息 如果你家里有学龄的孩子 能让他每天坚持跑步 眼睛近视的几率肯定会降低 2 颈部 肩部 脊椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎 肩部的问题 正� 的跑步姿势要求背部挺直放松 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 3 心脏 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能

体能类 走 慢跑 包括室外和室内跑步机上 跳绳 登山 野游 自行车 游泳 划船等 　　表演类 舞蹈 包括交谊舞 国标舞 迪斯科等 舍宾 健美操 秧歌以及扇舞等集体舞 　　武术类 太极拳 太极剑 八卦拳等 　　力量耐力类 俯卧撑 仰卧起坐 俯卧后仰 轻器械 如哑铃 练习 健身房里联合器械上各种重量轻 重复次数多的力量练习等 　　球类 乒乓球 羽毛球 网球 气排球 高尔夫球 台球 门球和保龄球等 　　其它 踢毽子 抖空竹 放风筝 钓鱼 气功及瑜家珈等