红色运动健康电子小报手抄报

运动健康小报

1 眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 这对眼睛是很好的放松休息 如果你家里有学龄的孩子 能让他每天坚持跑步 眼睛近视的几率肯定会降低 2 颈部 肩部 脊椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎 肩部的问题 正� 的跑步姿势要求背部挺直放松 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 3 血液 有了强大的心脏血管系统 跑者的血液质量也好于常人 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 减低血脂和胆固醇水平 4 心脏 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 各个器官的工作质量自然大大提高 另外中长跑会加速血液循环 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 从而预防各种心脏病

有氧运动也叫做有氧代谢运动 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 有氧运动的好处是 可以提升氧气的摄取量 能更好地消耗体内多余的热量 也就是说 在运动过程中 人体吸入的氧气与需求相等 达到生理上的平衡状态 因此 它的特点是强度低 有节奏 持续时间较长 要求每次锻炼的时间不少于1小时 每周坚持3到5次 通过这种锻炼 氧气能充分酵解体内的糖分 还可消耗体内脂肪 增强和改善心肺功能 预防骨质疏松 调节心理和精神状态 是健身的主要运动方式

什么是有氧运动

长期坚持跑步的益处

跑步需要注意的问题

1首先要注意的是跑步的姿势2跑步中要调整好呼吸3选择好运动鞋 不要让鞋子里面有沙粒4选择好场地5选择好跑步时间