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体育课准备活动有哪些

跑步注意的问题有哪些

什么是有氧运动

有氧运动也叫做有氧代谢运动 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 有氧运动的好处是 可以提升氧气的摄取量 能更好地消耗体内多余的热量 也就是说 在运动过程中 人体吸入的氧气与需求相等 达到生理上的平衡状态 因此 它的特点是强度低 有节奏 持续时间较长 要求每次锻炼的时间不少于1小时 每周坚持3到5次 通过这种锻炼 氧气能充分酵解体内的糖分 还可消耗体内脂肪 增强和改善心肺功能 预防骨质疏松 调节心理

跑步需要注意的问题有哪些 首先要注意的是跑步的姿势跑步中要调整好呼吸选择好场地选择好跑步时间

1 扩胸运动 手臂及肩部韧带的拉伸 2 体转运动 腰和髋关节的舒展 3 踢腿运动 膝 踝关节的活动 4 手臂运动 肩 肘 腕关节的活动

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