清新卡通体育知识电子小报手抄报

体育知识

什么是有氧运动

体育课准备活动有哪些

跑步的益处

1 眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 这对眼睛是很好的放松休息 如果你家里有学龄的孩子 能让他每天坚持跑步 眼睛近视的几率肯定会降低 2 颈部 肩部 脊椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎 肩部的问题 正� 的跑步姿势要求背部挺直放松 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 3 跑者的血液质量也好于常人 身体对长期中长跑发生的适应性改变

有氧运动也叫做有氧代谢运动 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 有氧运动的好处是 可以提升氧气的摄取量 能更好地消耗体内多余的热量 也就是说 在运动过程中 人体吸入的氧气与需求相等 达到生理上的平衡状态 因此 它的特点是强度低 有节奏 持续时间较长 要求每次锻炼的时间不少于1小时 每周坚持3到5次 通过这种锻炼 氧气能充分酵解体内的糖分 还可消耗体内脂肪 增强和改善心肺功能 预防骨质疏松 调节心理和精神状态 是健身的主要运动方式

1 扩胸运动 手臂及肩部韧带的拉伸 2 体转运动 腰和髋关节的舒展 3 踢腿运动 膝 踝关节的活动 4 手臂运动 肩 肘 腕关节的活动