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体

跑步的益处

有氧运动有那些

体能类 走 慢跑 包括室外和室内跑步机上 跳绳 登山 野游 自行车 游泳 划船等 　　表演类 舞蹈 包括交谊舞 国标舞 迪斯科等 舍宾 健美操 秧歌以及扇舞等集体舞 　　武术类 太极拳 太极剑等 　　力量耐力类 俯卧撑 仰卧起坐 俯卧后仰 轻器械 如哑铃 练习 健身房里联合器械上各种重量轻 重复次数多的力量练习等 　　球类 乒乓球 羽毛球等

有氧运动也叫做有氧代谢运动 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 有氧运动的好处是 可以提升氧气的摄取量 能更好地消耗体内多余的热量 也就是说 在运动过程中 人体吸入的氧气与需求相等 达到生理上的平衡状态 因此 它的特点是强度低 有节奏 持续时间较长 要求每次锻炼的时间不少于1小时 每周坚持3到5次 通过这种锻炼 氧气能充分酵解体内的糖分 还可消耗

1 眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 这对眼睛是很好的放松休息 如果你家里有学龄的孩子 能让他每天坚持跑步 眼睛近视的几率肯定会降低 2 颈部 肩部 脊椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎 肩部的问题 正� 的跑步姿势要求背部挺直放松 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 3 心脏 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 各个器官的工作质量自然大大提高

什么是有氧运动

育

识

知