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跑步需要注意的问题有哪些

体育课准备活动有哪些

长期坚持跑步的益处

1 眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 这对眼睛是很好的放松休息 如果你家里有学龄的孩子 能让他每天坚持跑步 眼睛近视的几率肯定会降低 2 颈部 肩部 脊椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎 肩部的问题 正� 的跑步姿势要求背部挺直放松 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 3 心脏 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 各个器官的工作质量自然大大提高 另外中长跑会加速血液循环 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 从而预防各种心脏病 通过下肢的运动 促使静脉血流回心脏 还预防静脉内血栓形成

首先要注意的是跑步的姿势跑步中要调整好呼吸选择好运动鞋 不要让鞋子里面有沙粒选择好场地选择好跑步时间

1 扩胸运动 手臂及肩部韧带的拉伸 2 体转运动 腰和髋关节的舒展 3 踢腿运动 膝 踝关节的活动 4 手臂运动 肩 肘 腕关节的活动

体

育

识

知