简约6月控糖食谱小红书封面
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控糖食谱一日控糖食谱示例,大卡天杂粮粥,燕麦20小米10奇亚籽5,水煮蛋1个,约50清炒菠菜。少油,加蒜末调味,一小把蓝莓,约50,低水果早餐午餐杂粮饭。糙米30藜麦20红豆10,清蒸鲈鱼,可淋少许柠檬汁去腥清炒西兰花,橄榄油5,盐少许。紫菜蛋花汤,鸡蛋1个紫菜5,少油盐杂粮饭优质蛋白绿叶菜低脂汤晚餐蒸红薯,替代主食,香煎鸡胸肉。用黑胡椒柠檬汁腌制蒜蓉生菜,橄榄油3,蒜末爆香,冬瓜蛤蜊汤,蛤蜊50冬瓜。少油盐轻食为主,避免过饱,可适当减少主食远离奶茶,蛋糕,蜂蜜。果酱,含糖饮料等精制糖食品警惕,隐形糖,如沙拉酱,酱油。加工零食严格控糖,拒绝添加糖。
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