饮食健康保健宣传手机海报

推荐摄入谷类谷类的种类稻谷,小麦,大麦,小米,高粱。玉米燕麦,荞麦等谷类中蛋白质含量差异很大,其中稻米最低,69燕麦最高1517谷类中缺乏赖氨酸,可以通过与豆类食品混合食用进行氨基酸互补提高营养价值谷类蛋白营养价值低于动物性食物。但谷类膳食比例较大,也是蛋白质的重要来源膳食宝塔蔬菜推荐摄入谷薯类蔬菜类叶菜类,根茎类,瓜茄类,鲜豆类荚菜类菌藻类。蔬菜是维生素和矿物质的主要来源,此外还有较多的纤维素,果胶和有机酸能刺激胃肠蠕动和消化液的分泌蔬菜在体内的最终代谢产物呈碱性故称,碱性食品,对维持体内酸碱平衡起重要作用膳食宝塔肉类推荐摄入禽肉类禽肉鸡。鸭,鹅,火鸡,鹤鹑,鸽子等脂肪含量越少的部位蛋白质含

量越高。畜禽肉的蛋白质为完全蛋白质,含有人体必需的各种氨基酸且氨基酸比例接近体需要,易被人体吸收利用属于优质蛋白质,维生素以族维生素,维生素为主内脏总的含量比肌肉中多。其中肝脏最丰富领取掌握科学饮食秘籍营养师饮食建议大家很容易能够感受到吃和肥胜的发生息息相关当代的人们不需要,过多的饱和脂肪来提供能量那么当代的人们更需要什么呢注意健康,饮食膳食宝塔谷物。