夏天运动太阳帽有条件的话八大注意事项海报

不忘防暑措施食物营养要合理避免高温下运动选择吸汗服装天热适当减运动提前补充水分降温不可太急饮水不可过量夏天运动健身的八大注意事项如果做户外运动,最好戴上运动墨镜,太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油。藿香正气水丸来预防中暑,有条件的话,最好再带上一个心率监控器运动前一个小时要吃些主食或者水果之类,这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳夏季要保持低运动量。短时间,让身体慢慢适应炎热的天气,尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤。甚至使视网膜,脑膜也受到刺激在夏天运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服

。如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力,并且不可以用自己的身体来烤干�,服,最好准备一套干�。服,特别是上�,运动后马上换下湿�,服,否则容易引发风湿或关节炎等病症夏季受烈日的影响。许多运动项目就不太适宜进行,可以以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等,夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动,一定要注意帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把太阳帽浸湿在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉休息的时候。尽量把背包放下来,把上�,领口纽扣解开一些休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方,而且一定要勤休息夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快。因此,建议运

动前半小时喝毫升水,如果户外运动时间超过钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭。会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒如果运动后大量饮水,会给血液循环系统,消化系统。特别是给心脏增加负担,更加疲劳,大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛。抽筋建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口,另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡。引发胃不适。