手绘卡通可爱运动会小报

1 眼睛 坚持长跑的人每天都有1

小时候左右的时间眼睛直视远方 这对眼

睛是很好的放松休息 如果你家里有学龄的孩

子 能让他每天坚持跑步 近视的几率肯定会降低

2 颈部 肩部 脊椎 经常坐在电脑前的人或多或

少都会有一些颈椎 肩部的问题 正� 的跑步姿势要

求背部挺直放松 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有

很大改善

3 心脏 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血

管系统功能 在提高最大摄氧量的同时向身体

各个器官输送的氧量大大增加 各个器官

的工作质量自然大大提高 另外

中长跑会加速血液循环

1首先要注意的是跑步的姿势

2跑步中要调整好呼吸

3选择好运动鞋 不要让鞋子里面有

沙粒

4选择好场地

5选择好跑步时间

有氧运动也叫做有氧代谢运动 是指人体在氧气

充分供应的情况下进行的体育锻炼 有氧运动的好

处是 可以提升氧气的摄取量 能更好地消耗体

内多余的热量 也就是说 在运动过程中 人体

吸入的氧气与需求相等 达到生理上的平衡状

态 因此 它的特点是强度低 有节奏 持续

时间较长 要求每次锻炼的时间不少于1小时

每周坚持3到5次 通过这种锻炼 氧气能充

分酵解体内的糖分 还可消耗体内脂肪

跑步的益处

跑步需要注意的问题

什么是有氧运动

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