有氧运动会小报

体能类 走 慢跑 包括室外和室内跑步

机上 跳绳 登山 野游 自行车 游泳

划船等

　　表演类 舞蹈 包括交谊舞 国标舞 迪斯科等

舍宾 健美操 秧歌以及扇舞等集体舞

　　武术类 太极拳 太极剑 八卦拳等

　　力量耐力类 俯卧撑 仰卧起坐 俯卧后仰 轻

器械 如哑铃 练习 健身房里联合器械上

各种重量轻 重复次数多的力量练习等

　　球类 乒乓球 羽毛球 网球

气排球

有氧运动有哪些

有氧运动也叫做有氧代谢运动 是

指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育

锻炼 有氧运动的好处是 可以提升氧气的摄

取量 能更好地消耗体内多余的热量 也就是

说 在运动过程中 人体吸入的氧气与需求相

等 达到生理上的平衡状态 因此 它的特点

是强度低 有节奏 持续时间较长 要求每

次锻炼的时间不少于1小时 每周坚持3到

5次 通过这种锻炼 氧气能充分酵

解体内的糖分 还可消耗

体内脂肪

什么是有氧运动

1 扩胸运动 手臂及肩部韧带

的拉伸

2 体转运动 腰和髋关节的舒展

3 踢腿运动 膝 踝关节的活动

4 手臂运动 肩 肘 腕关节的

活动

体育准备活动

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