睡眠宝典营销长图

一,尽量不要补觉如果你在夜里醒来过了钟还不能重新入睡,可以听听自己喜欢的音乐,等有了睡意再关掉音乐二,不要养成赖床的习惯你只有真的感到困了时再上床睡觉。如果你在床上躺了钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如,看看书,织织毛线。看看电视或者看一下家庭帐本,切记,不要做让自己激动的事情,有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情。直到上了床能够很快入睡,要养成每天都准时起床的习惯三,睡前不喝咖啡不抽烟咖啡,可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝。吃这些东西,此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯四,睡前不饮酒一些人为了放松自己喜欢睡觉之

前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠。其实这是错误的,要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利如何提高睡眠质量正常睡眠时的基本规律是,正常成年人在睡眠一开始先进入,由浅入深,大概经过60,钟后。转成,持续时间只有10,钟左右,然后又转成,就这样周期性地交替出现和。一夜出现4,6次,直到清醒为止睡眠宝典图怪兽祝您有个好睡眠睡眠是生命的需要。