世界睡眠日健康睡眠科普展板

世界睡眠日健康睡眠知识科普普遍认为睡眠能帮助恢复体力和脑力,并能舒缓压力如果每天准时起床,定时置身早晨的日光之中与光照有关的体温波动也影响人的生体规律夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况睡眠是一种在哺乳动物,鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态。甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象,睡眠的特征包括,减少主动的身体运动,对外界刺激反应减弱,增强同化作用。生产细胞结构现代医学界则普遍认为睡眠是一种主动过程,目的是为恢复精力而作出合适的休息,由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理,在睡眠时人脑并没有停止工作,只是换了模式。使身体可以更有效储存所需的能量如何养成良好的睡眠每天大约早上六时便自然清醒,这种睡

眠的循环通常有一定的规律晚睡早起,有的人习惯了夜睡,又或者因工作或娱乐的缘故,睡觉的时间比较迟。身体相当疲倦,所以较易入睡早睡晚起,相同之处就是很早就寝,但睡眠品质不是很好,尽管身体已经躺卧在床。却很难入睡,这正是处于浅度睡眠及很难进入深度睡眠的典型,熟睡的时间较短,彻夜睡眠又浅,因此不能获得充分的放松及休息晚睡晚起。不到凌晨二,三时不睡觉,日间最少要过了中午才起床,因为休息时间倒乱,起床后许久精神不好只要一息尚存。它便不会产生很大的问题,殊途同归,任何人能够维持充足的精神,工作及生活就无可厚非了,可是。如果每天都神思恍惚,所选择的睡眠类型就可能有问题了晚睡早起早睡晚起品质不好晚睡晚起环境身体

质素早睡早起良好睡眠的意义睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳,充足的睡眠,均衡的饮食和适当的运动。是国际社会公认的三项健康标准,为唤起全民对睡眠重要性的认识,年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样。年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少,一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时。合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准注意饮食习惯,晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉。这二种情况都会影响人的睡眠,临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠,睡前忌饮大

量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡,茶,可乐饮料及巧克力。因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用世界睡眠日的由来人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要,睡眠作为生命所必须的过程。是机体复原,整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分睡眠的环境,睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡,冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。最新研究表明,富含负离子的空气环境对睡眠有非常好的帮助,对治疗失眠有很好的效果世界

卫生组织调查,27的人有睡眠问题,为唤起全民对睡眠重要性的认识。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于年发起了一项全球性的活动结果显示,在年内有694的医生存在睡眠障碍问题,年中国睡眠研究会把,世界睡眠日,正式引入中国进入21世纪。人们的健康意识空前提高,拥有健康才能有一切,的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠,均衡的饮食和适当的运动为唤起全民对睡眠重要性的认识,年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠规律的睡眠是生存的前提,从睡眠中醒过来是一种保护机制。也是健康和生存的必须,对于人,睡眠占了人生的三分之一

,可以说睡眠的好坏是生活质量。