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世界睡眠日

充足睡眠的重要性

如何提高睡眠质量

世界睡眠日是每年的

睡眠是人体的一种主动过程 可以恢复精神和解除疲劳 充足的睡眠 均衡的饮食和适当的运动 是国际社会公认的三项健康标准 为唤起全民对睡眠重要性的认识 年 国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动 此项活动的重点在于引起人们对睡

眠重要性和睡眠质量的关注 年中国睡眠研究会

把 世界睡眠日 正式引入中国

1 订出时间表 并保持正常的睡眠时间每晚准时睡觉 每天准时起床 若打破了这个时间规律会导致失眠 在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟 使你在星期一很难早起 � 保就寝时间不要少于8小时

2 运动尝试运动20至钟一天 日常锻炼也常常

帮助人的睡眠 但是就寝前运动可能会干扰睡眠 为获得

最好的效果 应该在睡前5到6小时运动 而不要在

就寝前两个小时内做运动

3 避免咖啡因 尼古丁 酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品 它好比兴

奋剂使人保持清醒 咖啡因的

来源有 咖啡 巧克力 汽水 非

草本茶 减肥药 以及一些止痛药

一般认为 睡眠的功能包括储存能量 巩固记忆 清除有害

物质 修复细胞 躲避天敌等 但是这些理论并未得到

公认 我们对睡眠功能的认识 大部分来自睡眠剥

夺的研究结果 如果大鼠长时间地保持觉醒 尽管食

量大增 但它们的体重却持续下降 身体逐渐变得

虚弱 出现皮肤损伤 胃部溃疡和出血 体温节律

丧失 免疫系统逐渐� 竭等 睡眠被剥夺10天以

上就开始出现死亡 20天之内几乎全部死亡

比绝食的生存期更短 由此证明 睡眠可能

与肌体物质合成 胃黏膜修

复 体温调节 免疫功能