可爱风世界睡眠日校园学生手抄报小报电子模板

世界睡眠日

充足睡眠的重要性

如何提高睡眠质量

世界睡眠日是每年的

睡眠是人体的一种主动过程 可以恢复精神和解除疲劳 充足的睡眠 均衡的饮食和适当的运动 是国际社会公认的三项健康标准 为唤起全民对睡眠重要性的认识 年 国际精神卫生和神经科学基金会主办的

全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动 此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注

1 订出时间表 并保持正常的睡眠时间每晚准时睡觉 每天准时起床 若打破了这个时间规律会导致失眠 在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟 使你在星期一很难早起 � 保就寝时间不要少于8小时

2 运动尝试运动20至钟一天 日常锻炼也常常帮助人的睡眠 但是就寝前运动可能会干扰睡眠 为获得最好的效果 应该在睡前5到6小时运动 而不要在就寝前两个小时内做运动

3 避免咖啡因 尼古丁 酒精饮品避免喝含有咖

啡因的饮品 它好比兴奋剂使人保持清醒 咖啡因的

来源有 咖啡 巧克力 汽水 非草本茶 减肥

药 以及一些止痛药 由于尼古丁的作用 吸

烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来

还有酗酒的人也不

一般认为 睡眠的功能包括储存能量 巩固记忆

清除有害物质 修复细胞 躲避天敌等

但是这些理论并未得到公认

我们对睡眠功能的认识 大部分来自睡眠剥

夺的研究结果 如果大鼠长时间地保持觉醒

尽管食量大增 但它们的体重却持续

下降 身体逐渐