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坚持跑步的益处

什么是有氧运动

有氧运动也叫做有氧代谢运动 是指人体在氧气充分

供应的情况下进行的体育锻炼 有氧运动的好处是 可以提

升氧气的摄取量 能更好地消耗体内多余的热量 也就是说

在运动过程中 人体吸入的氧气与需求相等 达到生理上的

平衡状态 因此 它的特点是强度低 有节奏 持续时间较

长 要求每次锻炼的时间不少于1小时 每周坚持3到5次 通

过这种锻炼 氧气能充分酵解体内的糖分 还可消耗体内脂

肪 增强和改善心肺功能 预防骨质疏松 调节心理

和精神状态 是健身的主要运动方式

1 眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左

右的时间眼睛直视远方 这对眼睛是很好的放松休

息 如果你家里有学龄的孩子 能让他每天坚持跑步

眼睛近视的几率肯定会降低

2 颈部 肩部 脊椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会

有一些颈椎 肩部的问题 正� 的跑步姿势要求背部挺直放

松 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善

3 心脏 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统

功能 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的

氧量大大增加 各个器官的工作质量自然大大提

高 另外中长跑会加速血液循环 使冠状动

脉有足够的血液供给心肌 从而预防

各种心脏病

体

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小

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