冬季健康冷色简洁校园小报

1 在冬季 人们习惯把房子的门窗关得紧紧的 如此会造成室内二氧化碳浓度过高 若再加上汗水的分解产物 消化道排除的不良气体等 将使室内空气受到严重污染

2 人在这样环境中会出现头昏 疲劳 恶心 食欲不振等现象

3 另外 冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节 茵此一定要保持室内空气流通 新鲜

保持室内空气流通

敛阴护阳

调节饮食

1 冬季膳食的营养特点应该是 摄取充足的 与其曝寒和活动程度相适应的热能

　　2 营养素的比例 以蛋白质 脂肪和碳水化合物 分别占1523 2535 6070为宜 矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些 维生素的部分 应特别注意增加维生素的需要量 摄取足够的动物性食品和大豆 以满足优质蛋白质的需求 适当增加油脂 其中植物油最好达到一半以上 此外 蔬菜 水果和奶类得摄取量也需充足

在一般民众的观念里 寒冷的冬天是进补的好时节 中医对人体的调节滋补十分讲究 根据天人相应 时脏对应的理论 冬季属肾 肾主脏精而为生命之元 故冬月为四季进补的最佳季节 意思是天气与人体方面四季时令对应五脏 冬季宜调理肾脏 肾是生命之元 茵此冬季进补重要的是滋补肾脏 肾强壮人体亦强壮

现代医学认为 冬令进补能提高人体的免疫功能 促进新陈代谢 使畏寒的现象得到改善 冬令进补还能调节体内的物质代谢 使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内 有助于体内阳气的升发 为来年的身体健康打基础

1 冬季

由于自然界阴盛阳� 寒气

袭人 极易损伤人体的阳气 所以

冬季养生应从敛阴护阳出发

首先要尽量早睡晚起 冬季早睡晚起 保持较长

的休息时间 可使意志安静 人体潜伏的阳气不受干

扰 这是冬季保健首先要注意的

2 其次 要十分注意背部的保暖 背部是阳中之阳 风寒等邪气极易透过人体的背部侵入 引发疾病 老人 儿童及体弱者冬日要注意背部保暖 避免阳气受到伤害

3 接着要避寒就暖 冬天气候较冷 人们要注意尽量待在温度室中的房间哩 减少外出次数 如要外出 就要穿上保

暖的� 服和鞋袜

4 另外要特别注意的是 冬天洗澡 稍有不慎就会

引起伤风感冒 并诱发呼吸道疾病等 茵此应

减少洗澡次数 及洗澡过程的保暖动作

幼儿 老年人及有心脑血管疾病的

根据中医 虚则补之 寒者温之 的原则 在冬季膳食原皂应多吃温性 热性特别是温补肾阳的食物进行调哩 以提高人体的耐寒能力 冬季 食补 应选用富含蛋白质 维生素和易于消化的食物

健

康

防

护