健康饮食不挑食手抄报模板

健康

饮食

不挑食

周一早餐 全麦面包 热牛奶 果酱

晚餐 鸡蛋西红柿 肉末烧豆腐 拌苋菜 海米冬瓜汤

晚餐 红烧带鱼 糖醋圆白菜 炖海带 番茄肉片汤

周三早餐 油饼 豆腐脑

晚餐 淮杞炖牛肉

晚餐 红烧排骨 蒜黄腊肉 泡菜 白菜豆腐汤

蒜黄腊肉

周五早餐 菜肉馄饨 煮鸡蛋

一周营养搭配

营养均衡

实际上许多人对各种食物所能提供的营养价值存在很多误解 甚至有人认为只有吃精粮才能够保证自己的营养供应 殊不知 这是极其错误的 根据专家的意见 人在一天之内应吃齐4类食物 即五谷 蔬果 乳类和肉类 这4类食物为人体提供每天需要的7大养分 包括水分 糖类 蛋白质 脂肪酸 维生素 矿物质和纤维 因此 这4类食物合称 均衡的食物 如果我们平时能完整均衡地摄取人体所需的维生素 矿物质 就可以提高自身的抵抗能力 避免疾病侵袭

家庭饮食习惯

粗细搭配 经常吃一些粗粮杂粮等 要注意膳食的色 香 味和饮食习惯 做米饭时 应尽量减少淘米次数 蔬菜烹调时先洗后切 尽量不用水焯 应急火快炒 烹调蔬菜时 加些淀粉或肉混合烹调 因淀粉和肉中含有的还原型谷胱肽可保护维生素 烹调蔬菜时 提倡尽量吃一些生蔬菜 烹调时 应尽量采用植物油 不用动物油炒菜 和肉馅 肥肉最好不超过30 少食多餐 八分饱即可 切忌暴饮暴食 少吃零食 甜食要少吃 茶和咖啡不宜太浓