营养膳食手抄报模板

营养膳食

营养小知识

1早起一杯白开水

早起一杯白开水不仅可以清洁肠道 还可以补充夜间失去的水分

2早餐不能省

不吃早餐 10点钟左右就会出现低血糖症状 如头晕 心慌等 而且这也会造成下一餐进食后的血糖和胃肠负担加重 增加胆囊疾病的发病率 几片全麦面包 一碗米粥或麦片 一个鸡蛋 一个水果 这样一顿早餐能让你一天精力充沛

3蔬菜水果多多益善

成年人每天蔬菜摄入标准至少克 而且最好能吃5种以上的蔬菜 另外 如果没有糖尿病等禁忌症 营养学家建议应每天吃2个 3个水果

日常饮食搭配

粗细搭配 经常吃一些粗粮杂粮等 要注意膳食的色 香 味和饮食习惯 做米饭时 应尽量减少淘米次数 蔬菜烹调时先洗后切 尽量不用水焯 应急火快炒 烹调蔬菜时 加些淀粉或肉混合烹调 因淀粉和肉中含有的还原型谷胱肽可保护维生素 烹调蔬菜时 提倡尽量吃一些生蔬菜 烹调时 应尽量采用植物油 不用动物油炒菜 和肉馅 肥肉最好不超过30 少食多餐 八分饱即可 切忌暴饮暴食 少吃零食 甜食要少吃 茶和咖啡不宜太浓

一周菜单搭配

周一早餐全麦面包 热牛奶 果酱 晚餐鸡蛋西红柿 肉末烧豆腐

周二早餐小馒头 酱豆腐晚餐红烧带鱼 糖醋圆白菜 炖海带 番茄肉片汤

周三早餐油饼 豆腐脑晚餐淮杞炖牛肉 白菜豆腐汤

晚餐红烧排骨 蒜黄腊肉 泡菜

周五早餐菜肉馄饨 煮鸡蛋

晚餐拌苋菜 海米冬瓜汤