绿色我运动我晨跑健康手抄报

我运动我晨跑

晨跑简介

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式 坚持晨跑可以增强体质 提高免疫力 改善精神状态 晨跑应注意以慢跑为主 并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物

要避免内源氧缺乏 雾天不宜晨跑 空气质量差的地方不宜晨跑 预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动钟 对于那些可以测量能量消耗

的人来说 每天以消耗卡路里为宜

运动地点

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼

冬季天冷 很多人喜欢到健身房 游泳馆等室内场所锻炼 冬季空气质量本来较差 室内人多的地方就更差 如果不是专业训练 最好选择合适的时间 到室外氧气充足 空气清新的地方锻炼 在室外跑步时尽量选择人流车流少 通风 空气好的公园小径 学校

操场等地方 而且最好是泥地

草地等有弹性的地面

晨跑好处

宜轻适当的晨练是 活力之源 是一天活动的首次启动 具有 开关效应 轻度晨练可使人全天充满活力 生机勃勃 并能增强幽默风趣感及艺术感染力 不易出现内分泌紊乱 并有减少焦虑 改善睡眠质量的作用 这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的 晨练有度 微汗即止 才可见效

早晨空气清新 跑一会儿步 会使人情绪饱满 晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平 并能提高一天的新陈代谢率

跑步结束后休息一会儿 用早餐 上班 不仅能增强体力 还能使身体灵活 思路敏捷 有助于提高工作效率 有些研究发现 在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划 晨跑有利于良好生活习惯的养成 很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段