膳食均衡营养健康小报手抄报模板

均衡

膳食

第一 我们肠胃的健康是身体健康的基础 大家每天早上起来应该喝一杯温开水 这样可以促进我们肠胃的健康 长期坚持你的胃口会很不错 身体也会很健康

第二 我们经常是的豆角是一种营养丰富的蔬菜 但是豆角我们吃的话也要注意一下豆角的健康吃饭 豆角不能直接生吃 必须煮熟 因豆角生吃的话有很强的毒素 大家一定要注意

第三 现代人很多因为工作比较忙 喜欢吃宵夜 其实这是一个坏习惯 晚上吃饭太晚 容易引起胃口消化不良 长期下来有胃炎和胃溃疡的危险 建议每天最佳吃饭时间是七点

第四 无论大家工作有多么的忙 也要按时吃饭 人身体不健康最大的一步原因是暴饮暴食 我个人建议大家 一般在晚上九点之后停止喝水 同时不要吃零食 另外吃饭一定要八成饱

小常识

健康成年人每天应食用谷薯类克蔬菜水果克动物性食物肉 禽 鱼 蛋等克牛奶毫升豆类50克及适量的食用植物油 按照早 中 晚热量各占30 40 30的比例合理分配全天的食量不能饱一顿饥一顿也不能偏食

主要为人体提供热量的食物为碳水化合物也即是我们常说的糖类包括米 面 糙米 杂粮 马铃薯等 所以三餐不要忽略了吃主食 适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质能调节人体生理活动人体的免疫功能的维护需要蛋白质的参与肉 蛋 奶 豆类及豆制品是蛋白质的良好来源

另外每天要食用一种以上的乳制品 如牛奶可以提供丰富的钙而钙则是强健骨骼的重要元素 有规律地补充水分对于维持体内平衡非常重要 它可以运输营养成分 矿物盐和维生素促进体内交换保证体内垃圾的排泄 为此每天至少需要饮用15升水要少量多次饮用不要等到口渴时才喝

如何健康饮食

第一层楼 谷类

    谷类是面粉 大米 玉米粉 小麦 高粱等等的总和它们是膳食中能量的主要来源在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源

第二层楼 蔬菜和水果

    蔬菜和水果经常放在一起因为它们有许多共性 但蔬菜和水果终究是两类食物 各有优势 不能完全相互替代

  第三层楼 鱼肉蛋

    鱼 肉 蛋归为一类主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素 但它们彼此间也有明显区别

　　鱼 虾及其他水产品含脂肪很低有条件可以多吃一些 这类食物的重量是按购买时的鲜重计算 肉类包含畜肉 禽肉及内脏重量是按屠宰清洗后的重量来计算

    第四层楼 奶类和豆类食物

    奶类及奶制品当前主要包含鲜牛奶和奶粉 宝塔建议的克按蛋白质和钙的含量来折合约相当于鲜奶克或奶粉28克中国居民膳食中普遍缺钙 奶类应是首选补钙食物 很难用其他类食物代替 有些人饮奶后有不同程度的肠胃道不适 可以试用酸奶或其他奶制品 豆类及豆制品包括许多品种 宝塔建议的50克是个平均值 根据其提供的蛋白质可折合为大豆40克或豆腐干80克等

膳食塔

我们知道食物可分两类 一类是动物性食物 包括肉 鱼 禽 蛋 奶及其制品 另一类是植物性食物 包括谷类 薯类 蔬菜 水果 豆类及其制品 食糖类和菌藻类

这些营养素之间能相互配合 相互制约 如维生素能促进铁的吸收 脂肪能促进脂溶性维生素 的吸收 微量元素铜能促进铁在体内的运输和储存 碳水化合物和脂肪能保护蛋白质 减少其消耗 而磷酸 草酸和植酸能影响钙 铁吸收 所以只有吃膳食结构合理的混合膳食 才能满足儿童对食物营养的摄取

均衡膳食