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膳食均衡

健康饮食

膳食均衡是指人类理想的膳食 也是营养科学的一个重要长远的目标 除了出生至六个月之内的婴儿用母乳喂养可以获取均衡的膳食以外 可以说没有单一的食物能称得上是人类的均衡膳食 只有相互搭配的多种食物才可以构成实际生活中的均衡的膳食

理论上要求人的膳食既能满足生理上的进食

欲望 又能满足生理和心理上的物

质需要 为均衡膳食 随着营养科

学的发展 均衡膳食的内涵还在不

断地充实和发展

如何形成健康体重管理体系

1 少食多餐 合理分配三餐进餐量 早餐一定要吃 午餐要吃好 晚餐要适量少吃

2 均衡营养 保证每日摄取30余种不同的健康食材 满足人体七大营养素的需求

3 避免多油 多盐 多糖食品 尽量避免在外就餐

4 合理选择坚果及零食 每周进食坚果不超过50克

5 适量运动 每天坚持步

也应注意不要运动过量

一 食物多样 谷类为主 粗细搭配

二 多吃蔬菜水果和薯类

三 每天吃奶类 大豆或其制品

四 常吃适量的鱼 禽 蛋和瘦肉

五 减少烹调油用量 吃清淡少盐膳食

六 食不过量 天天运动 保持健康体重

七 三餐分配要合理 零食要适当

八 每天足量饮水 合理选择饮料

九 饮酒应限量

十 吃新鲜卫生的食物

小贴士