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剧烈运动前要注意什么

运动后要注意什么

青少年运动的好处

1运动前2小时不要进食 最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉 但不建议吃油腻膨化食品

2在运动前不要喝大量的水 建议可小口饮用少量生理盐水

3不要穿软底鞋参加跑步 跳高 跳远之类运动 鞋带不要太长

4前一天晚上应尽早休息 检查一下运动装备 做一些通常能使自己快乐的事

5运动结束以后切忌立即坐地休息 应慢步米左右 不要因为口渴而立即喝水 否则可能引发脱水 建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2钟少量饮用生理盐水

运动之后 不要立即喝冷饮 否则会导致腹痛的 严重的会导致剧烈疼痛 应该喝一些常温的水 冬天最好是温热的水比较好 保护肠胃

关于运动后的饮料 不要相信功能饮料 根本是不科学的 白开水是比较好的 如果运动出汗过多 可以喝一些淡盐水不错流失的水分

注意运动后不能马上洗澡 这样容易导致身体的毛孔过度舒张 容易导致感冒的 即使是热水澡也不要立即洗 应该等汗消下去再洗澡比较好

运动后不要立即吃饭 要注意运动完后 身体应该有一个平复的过程 让身体各个器官平稳下来 再吃饭比较好的

1 使关节囊和韧带增厚

2 加强身体柔韧性

3 使肌纤维变粗 肌肉粗壮

4 增强心脏输血功能

5 增大心输出量

积

极

运

动

健

康

生

活