多苦少咸在冬天里冬季养生保健知识海报

冬季养生冬天进补开春打虎1,多苦少咸,冬季肾经旺盛,又因肾主咸,吃多咸味会使肾水更加旺盛。从而伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康因此,在冬天里,要少食咸味食品。以防肾水过旺多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾功能2,多吃温热之物,冬季为了保阴潜阳。宜食谷类,羊肉,鳖,龟,木耳等食品。宜食热饮食,以保护阳气3多吃动物肝脏,新鲜水果和蔬菜,补充维生素,可以增强对寒冷的适应能力。此外,可以多吃辣椒,能够促进血液循环,增进食欲1,晨练的时间就要比其他季节晚一点。傍晚锻炼则要比其他季节早一点,此外,冬季早晚气温较低,室内外温差大,过早出去锻炼。比较容易受凉,还可能因血管收缩,血压升高,引发身体不适,晚

上太晚锻炼。也可能会因气温问题导致身体不舒服2,早上人刚从睡眠中醒来不久,整个身体还处于,抑制,状态。适当的锻炼可以帮助恢复活力,但是,人体的唤醒需要一个过程,应当循序渐进,所以早上不应做较剧烈的运动1。冬季是进补强身的最佳时机,进补的方法有两类,一是食补,一是药补,两者相较。药补不如食补,不论食补还是药补,均需根据体质,年龄,性别等具体情况分别对待。有针对性,方能取效2,冬季过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态,尤其是过量使用补阳,补气之品反而导致体内精气的外泄。造成,冬不藏精,所以冬季应该适当进补,不可妄补,尤其是人参。鹿茸等这样的补气,补阳,利器,更应慎重1,早睡晚起。人与自然一体

因顺应四季变化,冬季白天缩短,夜晚增长,人也应,冬藏。适当延长睡眠时间,将作息调整为,早睡晚起,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时2。防寒保暖,也必须根据养藏原则,做到恰如其分,�,着过少过薄室温过低。易感冒,�,着过多过厚,室温过高,阳气不得潜藏。寒邪亦易于入侵二,起居调养一,饮食调养三,运动调养四,防病保健冬藏。