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多睡一小时保持乐观情绪,静养心神进入秋季,天气变化多端,一定要重视养生保健,秋燥逼人。一不小心就容易生病,那么秋季如何养生呢1增减�,服,进入十月后,气候变化复杂。早,中,晚室内外温度和湿度相差较大,初秋季节中午虽热,但早晚都凉风习习。因此要注意增加�,服,防止,凉气,的侵袭。但不要穿得太多,捂得太严,以免一穿一脱受凉感冒2巧搭配摄粗粮,秋季气候干爽,汗液减少。睡眠时间增长,为了迎接寒冷的冬季,机体会积极地储存脂肪,因此一不小心就会发胖,对于不少已经日渐发福的男子来说。体内脂肪的积累不仅有碍美观,而且容易引起高血压,高血脂,动脉硬化等多种疾病,这对本身肥胖者来说更加危险。为了保证体重正常,应注

意作息合理,多吃蔬菜水果润肠通便,在饮食方面可以选择热量少的粗粮,如玉米。红薯,土豆,薏米和豆类秋季万物成熟是收获的美好时节,但秋天也是万物逐渐凋谢,呈现�。败景象的季节在此时节在老年人心中最易引起�,落,颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智。学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间可经常和他人,家人谈心。或到公园散步,适当看看电影,电视,或养花,垂钓。这些都有益于修身养性,陶冶情操秋季养生吃什么好饮食注意预防秋燥补充水分,保持湿润,在这一时节,尤其要保证每天摄入足够的水分。多吃具有滋阴润燥作用的水果与蔬菜,比如甘蔗,梨,苹果,石榴。葡萄,菠菜,藕等,日常沐浴后可擦护

肤霜,以锁住皮肤水分。降低皮肤对外界刺激的反应注意冷暖,起居有节,入秋后气温变化大,应及时增减�,服。保持室内空气流通,预防感冒,每天要保证充足的睡眠时间,依照自然界在秋季,阴增阳消。的规律,要早睡早起稳定情绪,加强锻炼,秋令主,收。保持情绪稳定,有助于维持身心的平衡,秋天气候不算太冷,适宜户外运动,但由于早晚气温较低。老年人容易受寒,因此不宜到室外锻炼,可以在屋内打太极拳,练瑜伽等饮食调节,少食辛辣。秋季应多吃滋阴润燥的食品,同时要注意,少吃辛,多吃酸,这里所说的。辛,除了辣,还包括五辛食物,如韭,蒜。葱,姜,椒等,所谓酸性食物,是指富含维生素的水果蔬菜。此外,也不宜多吃生冷食品,以免损伤脾

胃功能梨,清热镇咳效果好银耳,改善秋燥造成的皮肤瘙痒甘蔗。对小便不利相当有益秋季健康养生方式秋季常见盛行症分三类肠道盛行症,呼吸道盛行症,虫媒盛行症肠道盛行症肠道传染病主要是一种由病人或病原携带者的粪便,呕吐物排入水源,洗涤被病原体污染的�。�,器具,手等都可使水受到污染,水源受到污染后可引起肠道传染病的暴发流行虫媒盛行症虫媒传染病是通过一些昆虫媒介,如蚊。螨,虱子,跳蚤等叮咬人体后传播,是,叮咬传播。的传染病,昆虫先叮咬病人,然后在叮咬健康人,同时病原体入健康人体内导致发病,常见的有流行性乙型肝炎。痢疾等呼吸道盛行症常见的呼吸道传染病有流行性感冒,麻疹,水痘,肺结核等,儿童。老年人,体弱者,

营养不良或慢性疾病患者,过度劳累者,精神高度紧张者等人群容易患该病秋季盛行症防范办法燥为秋季的主气。称为,秋燥,由于肺主呼吸,外合皮毛,肺与大肠相表里。故当空气中湿度下降时,肺,大肠与皮毛首当其冲,这是燥邪致病的病理特征,燥邪伤人。易伤人体津液,所谓,燥胜则干,津液既耗,必现一派。燥象,常见口干,唇干,鼻干,咽干。舌干少津,大便干结,皮肤干燥甚至皲裂等症接种疫苗做好市内外环境卫生养成出色的卫生习惯加强饮食卫生加强个人防护控制感染源增强个人体质留心气候变动有害健康的八种行为秋季养生食疗的重要性入秋养生要提防,秋老虎精神,情志调和起居。注意保暖俗话说,白露秋分夜,一夜冷一夜,此时节一定要做好夜间的

保暖,以免因着凉而免疫力下降。夜晚应撤掉凉席,关上窗户,换上长袖�,入睡,特别是病人。老人,体弱者,更要注意随着气温的变化加减�,服,对于北方人来说。尤其是耐寒力差的人,白露一过,尤其要注意足部保暖,以防寒邪侵袭,如果有手脚冰凉。肢体怕冷,尿频,乏力等症状,中医认为这是肾气不足的表现,坚持晚上泡脚。同时把耳朵和腰部搓热,是一种很好的补养肾气的方法运动,注重耐寒锻炼气象专家称,白露是全年昼夜温差最大一个节气,此时节的运动要注重耐寒锻炼。以增强肌体适应多变气候的能力,提高对疾病的抵抗力,运动时要防受凉感冒,运动损伤和运动过度,秋季适宜增加肺活量的运动以养肺。如扩胸运动,伸展运动,慢跑及腹式呼吸锻炼

等首先,清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除,一般来说。此类饮食可防暑敛汗补液,还能增进食欲,因此喝些绿豆汤,或者是吃些莲子粥,薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜,既可满足人体所需营养,又可补充经排汗而丢失的钾,二是寒凉饮食要减少,经过一个长夏后。人们的身体消耗都很大,特别是一些老年人,大多脾胃虚弱,因此,在选择食物时。不宜过于寒凉,例如,西瓜,梨,黄瓜。葡萄等,其性味寒凉,多食可能伤及脾胃,所以要少吃,三是饮食营养要加强。不能只为了追求清热解暑,而使饮食过于清淡,事实上,到了立秋可适当吃肉食,有许多食品如鸭肉。泥鳅,鱼,猪瘦肉,海产品等,既能清暑热。又可补益,可放心食用1吸烟,2饮酒过

量,3不恰当的服药4缺乏经常的体育锻炼,或突然运动量过大5热量过高或多盐饮食。饮食无节制6不接受科学合理的医疗保健7对社会压力产生适应不良的反应8破坏身体生物节奏的生活方式秋季养生健康知识专栏。