锻炼身体秋季运动的十个小常识

秋季秋高气爽,是锻炼身体的黄金季节,但是秋季锻炼也要多加讲究的,正�,运动才能养生。做错了反而伤身哦专家指出,秋季气候条件与夏季不同,大家应及时调整健身习惯,掌握正�,的锻炼方法。不要养生不成反伤身入秋后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响,部分人常莫名地感到苦闷伤感,疲劳易怒,精力�。退,专家提醒,情绪低落,萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担。重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行一,心情低落时不锻炼秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染。在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害,所以晨跑和锻炼最好选择在公

园等安静又干净的地方进行。而不宜在马路边慢跑二,晨跑锻炼不宜路边秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以。健身时一定要选择动作幅度较小,热量消耗较大的有氧运动,年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量中年人可安排快走。慢跑,爬楼梯等低冲击有氧运动老年人可安排散步,瑜伽,太极拳等项目三,以有氧运动为主许多人认为。人一旦运动起来,就不会感到寒冷,只穿单薄的恤运动,户外运动时,要等身体发热后。再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的�,服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒四。运动穿�,讲层次首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身

体状况来选择活动的时间段年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好。体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早晨和下午中年人适应能力稍差,可以在放工后18点,20点身心比较放松的时间段进行锻炼老年人健身的时间一般应选在14点,19点五。秋天运动选择好时间对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤,肌肉拉伤等。严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害六,做好准备防止拉伤果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度不要超过机体的负荷,一般来说,中老年人运动时间每次不要超过15小时,锻炼时觉得自己的身体有些发热

,微微出汗。锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准七,控制运动量运动后还要多喝开水,多吃甘蔗,梨。苹果,乳类,芝麻,新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌。防止咽喉肿痛,如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛。补充时以少量,多次,缓饮为准则,此外,如进行长跑锻炼。还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕,出虚汗,四肢乏力等不良生理反应八。锻炼后防秋燥合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生,运动装备的选择一定要因人,因地,因目的而有变化。评估好目的地的情况和天气变化,尤其是长距离的,难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备

无患九,配备合适的运动装备运动补水应该从三个时间段来考虑。即运动前补水,运动中补水和运动后补水,运动前2小时补充毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态,迎接运动。并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵,运动中大量出汗时,应该采取系统补水的方法,即每10到钟补一次水。每次补充毫升到毫升的水,运动后补水,记录运动前后的体重,可以得知运动过程中丢失的汗量,但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少。而是应该补水大于丢水,才能使机体恢复水平衡十,配备合适的运动装备秋季运动的十个小常识。