中国居民健康教育小知识三折页

中国居民膳食指南养成良好的生活习惯劳逸结合坚持有规律的作息时间睡眠时间的要求,般情况下理想的入睡时间为晚上10点至11点,成年人睡眠时间应保证在7至8小时晚上11点至凌晨4点这段时间睡眠质量最高戒掉不良嗜好戒烟限酒睡前不要喝浓茶睡前勿猛吃猛喝,要改掉一上床就看手机或电视的坏毛病因为脑神经兴奋会延迟入睡时间也严重影响睡眠质量光线要暗灯光下睡觉睡得不安稳尽量保持室内光线适中保持安静关掉电视和收音机因为安静对提高睡眠质量是非常有益的不要依赖安眠药在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周①食物多样谷类为主②吃动平衡健康体重③多吃蔬果。奶类,大豆④适量吃鱼,禽,蛋,瘦肉⑤少油少盐控糖

限酒⑥杜绝浪费兴新食尚颈椎病胃痛肩周炎痛风腰间盘突出中风偏瘫膝关节炎面瘫腹痛失眠头痛腹泻三叉神经痛坐骨神经痛网球肘腰肌劳损关节扭伤落枕骨质增生颈肩腰腿痛肥胖内科调理中风后遗症等扫描二维码关注微信公众号获取更多特价优惠资讯哦我们用心呵护您的健康小知识健康教育养成良好的睡眠习惯保证睡眠质量中医养生之道夏天养生禁忌1。忌夜食生冷夏季夜短年事稍长之人或体质稍弱者腹中常冷不易消化饮食生菜,瓜类等本为夏季忌食之品夜间尤其要注意食用此类食物,夜间亦要注意不要吃肉,面,生冷。粘腻之物否则可见腹胀,吐泻交作等病症2忌空腹饮茶过多饮茶尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气如果再是号欢每欧信茶入肾消烁下焦肾阳使

人易于罹患手足疼痛之痹症,以及下元虚冷的腹泻,阳痿,痛经等病症。因此夏季饮茶应是在餐后饮二到三杯为宜有饥饿感则立刻停饮3,忌冶水洗浴冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式但夏季天气炎热人的汗孔肌胰均处于开泄状态,因此寒气极易侵入人体,导致阳气暗损,可以见到的病症如手足发冷。小腿转筋双目视物不清甚则变生原因不明的发热证,同时即使是热水洗浴亦要注意浴后避风对小儿尤其如此养生小常识常看喜剧常梳头�香味食物千万不要伏案休息肝气生发肝在情绪主怒所以很多女性会在春季出现火气渐长应注意调控情绪多听笑话多看喜剧,保持情绪通畅每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍坚持下去自会发质光亮,并且对高血压,头晕头痛。

失眠神经�,弱有一定的效果葱,香菜,花生,榴莲等很香的食物都是很适合夏季的时候吃的因为它们都可以促进阳气生发适应春天的自然规律★伏案午睡会对眼睛造成伤害。由于伏案时眼球被压迫引起角膜变形弧度改变会使视力受损★伏案睡觉压迫胸部影响呼吸加重心脏负担头部压迫双臂影响血液循环和神经传导手臂麻木刺痛现象★睡觉时间控制在1个小时比较适宜如果时间太长会觉得昏昏欲睡感觉精神还不如不睡的好三伏贴三伏天天灸疗法是以冬病夏治为理论依据利用三伏天天气炎热在局部腩穴上敷以辛温发散之药以祛除寒邪宣通经络补益人体正气之功效1哮喘,小儿痉挛性支气管炎,慢性支气管炎,肺气肿,肺心病等肺部疾患2久病阳虚证如五更泻。虚寒胃痛,肾虚

腰痛3过敏性鼻炎,虚人感冒等由体虚,免疫功能低下而引起的疾病4颈肌劳损,腰肌劳损。肩周炎,膝关节炎等1孕妇禁用2肺结核,支气管扩张,急性咽喉炎,急性扁桃体炎。感冒发热等患者不宜用适用症禁忌症三伏天灸时间伏前灸初伏10天中伏10天一末伏10天伏后加强灸。